名古屋市緑区のたけうち歯科クリニック・ホワイトエッセンス大清水院の竹内です。

いびきを軽減させるための寝るときの姿勢でいうと、「横向きで寝るクセをつける」とか「枕を工夫する」ことがあります。寝ている時に、なんらかの理由でこの上気道が狭まってしまうときに起こる音がいびきなのですが、仰向けで寝ると重力の影響で舌がのどに落ち込んで、上気道をふさぎやすくしてしまうからです。
また、枕も少し高めになるように調節すると、首や体がやや起き加減になるようにすると、気道が通りやすくなります。最近は、横向き用枕などもあるので、自分にあったものを探してみるとよいでしょう。

たけうち歯科クリニック／竹内　 伸一

2019.10.29

　 まずは、耳鼻科医に受診して、鼻の通りをよくしてもらいましょう。
そのうえで、補助的方法としては、鼻の中に入れる「いびき防止の器具」は有効かもしれません。さらに、いびきを軽減する、「ブリーズライト」という鼻の通りをよくするテープを張ってお休みいただくのも有効かと思います。
　また、普段から「鼻うがい」を実施してもらうことも、有効です。
いびきをゼロにするのはなかなか難しいかもしれませんが、できることをやってみてはいかがでしょうか？

川村歯科医院／川村 裕

2019.10.28