最近では商品になっていると思いますが、「濡れマスク」をして、寝る、方法をお勧めします。　マスク不足の世の中ですので、自作する方法を以下に書いておきます。
まず、ハンカチ等で、ミシンをつかってマスクを自作してください。そのうえで、ガーゼを2枚ほど用意していただき、そのガーゼを夜お休みになる前に軽く濡らして、そのガーゼをマスクの中に入れて、マスクをおかけになって、お休みになってみてください。
　さらに、起床時にのどが痛い方の場合、ほとんどが、唇を閉じずに昼間も口と鼻の両方で呼吸されている方が、多く見られますので、「口閉じ」を徹底的に意識してみてください。
鼻呼吸が完璧にできるようになれば、マスクが不要になると、考えます。
　なかなか大変ですが、続けてみてください。きっと効果がありますよ。

川村歯科医院／川村 裕

2020.04.14

名古屋市緑区のたけうち歯科クリニック・ホワイトエッセンス大清水院の竹内です。

睡眠中は無意識に口呼吸になってしまっていることはありますので、強制的に常に鼻呼吸にするために口にテープを貼ってしまうというものもあります。いびき用の専用テープも実際に販売されています。
いびきに関しては、耳鼻咽喉科に相談されることも１つかと思います。

たけうち歯科クリニック／竹内　 伸一

2020.04.14